Femmes leaders, une vie avec moins de charge mentale

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Le réveil sonne. Il est 6h du matin. Encore une journée qui commence sur les chapeaux de roue. Avant même de savourer son premier café, l’esprit de Camille est déjà en ébullition : vérifier les sacs des enfants, préparer les goûters, planifier la réunion stratégique de 10h, répondre aux emails urgents, ne pas oublier le rdv chez le pédiatre et les courses à faire pour le dîner du soir…

Avec sa liste interminable de « À faire », elle a une sensation de « ne pas s’en sortir ». Il pourrait bien s’agir de l’effet Zeigarnik que sa découvreuse, la russe Bluma Zeigarnik résumait ainsi « Nous retenons beaucoup mieux les tâches non terminées que les tâches terminées. » Autrement dit, tant qu’une tâche n’est pas accomplie, elle ne laissera pas de repos à l’esprit.

Camille est une femme manager accomplie, et pourtant, elle se sent constamment submergée par une vague de tâches, de responsabilités, de préoccupations : la fameuse charge mentale. Elle se demande comment concilier son ambition de leader avec une vie équilibrée et sereine.

Vous connaissez ce sentiment ? Cette sensation d’être la chef d’orchestre d’une symphonie chaotique, jonglant entre les exigences professionnelles et les obligations familiales, sans jamais pouvoir vraiment déconnecter ? Vous n’êtes pas seule. La charge mentale est un fardeau invisible que beaucoup de femmes leaders portent, un poids qui pèse sur leur bien-être, leur performance et leur épanouissement personnel.

La notion de « charge mentale » fait référence à l’ensemble des sollicitations cognitives et émotionnelles imposées à un individu dans le cadre de son activité professionnelle ou de sa vie quotidienne. Selon une étude Ifop/Mooncard réalisée fin 2021 sur plus de 1000 cadres, près de la moitié (44 %) des mères de famille interrogées affirment ainsi avoir « souvent » l’impression de ne pas s’en sortir (31 % des pères de famille). Et 85 % des femmes avec enfant à charge « éprouvent des difficultés à concilier vie
personnelle et professionnelle».

Dans cet article, nous explorerons des pistes concrètes pour vous aider à vous libérer du poids de la charge mentale et à réinventer votre leadership au féminin.

Pulvériser le mythe de la super woman : accepter ses besoins et ses limites

Depuis l’enfance, l’éducation des femmes les incite à croire qu’elles doivent exceller dans tous les domaines : être des professionnelles accomplies, des mères parfaites, des épouses attentionnées et des amies toujours disponibles.

Les médias nous présentent des images de femmes leaders impeccables, jonglant avec brio entre leur carrière, leur famille et leur vie sociale, sans jamais montrer le moindre signe de fatigue ou de doute.

C’est comme une injonction implicite mais bien présente à être une « superwoman ». Celle-ci crée une pression énorme et alimente la charge mentale. Mais cette image est un mythe, une illusion qui nous enferme dans un cercle vicieux d’attentes irréalistes et de pression constante.

La réalité est que personne ne peut tout faire parfaitement. Accepter ses limites, déléguer, demander de l’aide, dire non sans culpabiliser, sont des étapes essentielles pour alléger la charge mentale.

Il est grand temps de déconstruire ce mythe et d’accepter nos limites humaines. Reconnaître que nous ne pouvons pas tout faire, tout le temps, est un acte libérateur et courageux.

En tant que femmes leaders, nous avons souvent appris à être fortes, indépendantes, à tout gérer par nous-mêmes. Mais il est temps de reconnaître que la vulnérabilité, l’authenticité et la collaboration sont des forces, non des faiblesses.

S’inspirer de femmes qui ont osé parler de l’envers du décor

De nombreuses femmes leaders ont réussi à alléger le poids de la charge mentale et à retrouver un équilibre plus sain dans leur vie. 

  • Prenez l’exemple de Sheryl Sandberg, COO de Facebook, qui a popularisé le concept de « lean in » – s’investir pleinement dans sa carrière – tout en prônant un partage plus équitable des tâches domestiques et parentales avec son conjoint.
  • L’actrice Emma Watson, militante pour l’égalité des sexes, a également évoqué l’importance de s’accorder du temps pour soi et de ne pas se laisser submerger par les attentes des autres : « J’ai appris à dire non, à fixer des limites, à protéger mon espace personnel. C’est essentiel pour préserver mon énergie et ma créativité. »
  • Dans une interview, Christine Lagarde, directrice générale du FMI a partagé sa stratégie pour gérer la pression et les responsabilités : « Je me suis imposée une discipline de fer : je ne travaille pas le week-end, je consacre du temps à ma famille et à mes passions. » 
  • Jacinda Ardern, Première ministre de Nouvelle-Zélande : est reconnue pour son leadership empathique et authentique. Elle n’hésite pas à montrer sa vulnérabilité et à partager ses propres défis en tant que femme leader et mère de famille. Cette approche permet de briser les stéréotypes et de créer un environnement plus humain et plus inclusif.
  • Reshma Saujani, fondatrice de Girls Who Code souligne l’importance de déléguer les tâches et de demander de l’aide, que ce soit au sein de son entreprise ou à la maison. Elle encourage les femmes à construire un réseau de soutien solide pour partager les responsabilités et alléger la charge mentale.

Ces témoignages inspirants nous montrent qu’il est possible de réussir sa vie professionnelle sans sacrifier son bien-être personnel. L’équilibre est un cheminement personnel, une quête qui demande de la conscience, de la discipline et du courage.

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Vers un leadership plus durable et humain

La charge mentale est souvent exacerbée par un modèle de leadership traditionnel masculin, basé sur la performance à tout prix, la compétition et le sacrifice personnel. Et si vous réinventiez les règles du jeu ? Pourquoi ne pas définir vos propres critères de réussite ? Un leadership au féminin qui place l’équilibre, le bien-être, la performance durable et la collaboration au cœur de ses priorités.

Un leadership authentique et durable s’appuie sur des valeurs telles que l’empathie, la communication, la confiance et le respect. Il s’agit de créer un environnement de travail où chacun se sent valorisé, écouté et soutenu, où la collaboration est encouragée et où la performance est mesurée non seulement en termes de résultats, mais aussi en termes de bien-être et d’épanouissement personnel.

C’est en créant cette vision audacieuse et en l’incarnant jour après jour que vous transformerez non seulement votre vie, mais aussi celle de toutes les femmes leaders de demain.

Des actions concrètes pour alléger la charge mentale

Déléguez, déléguez, déléguez

Au travail comme à la maison, apprenez à déléguer efficacement. Identifiez les tâches que vous pouvez confier à d’autres, et lâchez prise sur le besoin de tout contrôler. Focus particulier sur la maison : Mettez en place des règles claires pour la répartition des tâches domestiques et familiales. N’hésitez pas à impliquer votre partenaire, vos enfants et/ou d’autres membres de la famille.

Fixez des limites claires

Utilisez la communication assertive. Exprimez clairement vos besoins, vos limites et vos attentes. Au travail, définissez des horaires de travail et respectez-les. Apprenez à dire non aux demandes qui empiètent sur votre temps personnel ou qui ne correspondent pas à vos priorités. Apprenez à dire non sans culpabiliser, et à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.

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Automatisez et externalisez

Utilisez des outils en ligne pour automatiser les paiements de factures, les virements bancaires, etc. Explorez les services de livraison de courses, de paniers repas ou de plats préparés pour gagner du temps et de l’énergie. Envisagez de faire appel à une aide ménagère ou à un service de nettoyage, si votre budget le permet.

Prenez soin de votre santé physique et mentale

Une hygiène de vie saine contribue à la fois à votre bien-être physique et mental, et vous donne l’énergie nécessaire pour gérer vos responsabilités. Pratiquez la pleine conscience pour aider à calmer l’esprit, à gérer le stress et à se recentrer sur le moment présent. Le contact avec la nature permet également de se ressourcer, de se déconnecter du quotidien, de retrouver un sentiment de paix intérieure. Cultivez le lâcher-prise, acceptez l’imperfection, ne cherchez pas à tout faire parfaitement.

Cultivez vos passions

Accordez-vous du temps pour des activités créatives, sportives sociales ou culturelles qui vous passionnent et vous nourrissent. Cela vous permettra de vous ressourcer, de stimuler votre créativité et de retrouver un sentiment d’accomplissement personnel.

Rejoignez un groupe de soutien

Échangez avec d’autres femmes qui vivent des défis similaires. Partager vos expériences, vos conseils et vos encouragements peut vous aider à vous sentir moins seule et à trouver des solutions plus facilement.

N’ayez pas peur de demander de l’aide professionnelle

Coach, thérapeute ou mentor, si vous vous sentez dépassée par la charge mentale, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour obtenir un soutien personnalisé et des outils adaptés à votre situation.

En appliquant ces stratégies, vous pouvez progressivement alléger votre charge mentale et créer un quotidien plus serein et plus épanouissant. N’oubliez pas que chaque petite action compte et que le chemin vers l’équilibre est un processus continu. Soyez patiente avec vous-même, célébrez vos réussites et n’hésitez pas à ajuster vos stratégies au fur et à mesure de vos besoins et de vos apprentissages.

Prête pour un leadership plus libre et épanoui ?

Il est temps de briser les chaînes de la charge mentale pour déployer votre plein potentiel de leader. En osant placer votre bien-être au cœur de vos priorités, vous créerez un cercle vertueux : une énergie démultipliée, une performance durable et une inspiration contagieuse pour votre entourage.

Alors, lancez-vous ! Commencez par de petits pas : déléguez une tâche, autorisez-vous une pause, ou dites non à un projet qui ne vous convient pas. Chaque acte d’affirmation de soi est une victoire sur la charge mentale.

Partagez votre expérience dans les commentaires. Ensemble, nous sommes plus fortes pour faire changer les mentalités.

Ressources complémentaires :

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